「いびきがうるさい」と言われるのは恥ずかしい…。そんな悩みを抱える方に向けて、100均・ドラッグストア・ドンキで手軽に手に入るいびき対策グッズを徹底比較しました。
中でも「はなぽん」や安眠テープは、実際に使ってみたリアルなレビュー付きで紹介。
いびきの原因は人それぞれですが、適切なアイテムと生活習慣の見直しで改善できる可能性は十分にあります。
この記事を読めば、コスパ重視でも確かな効果を感じられる対策がきっと見つかります。
静かな夜と、気まずくない同棲生活を取り戻すヒントを、ぜひ最後までご覧ください。
いびき対策グッズを100均で揃える方法７選
まずは、この記事で紹介する主な対策グッズを一覧にまとめました。
| アイテム | 特徴 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 🩹 ダイソーのマウステープ | 口を閉じて鼻呼吸を促す定番 | ★★★☆☆（初心者向け） |
| 👃 鼻腔拡張テープ（100均・ドンキ） | 鼻の通りをよくして呼吸をサポート | ★★★★☆（万人向け） |
| ✨ はなぽん（ダイソー） | 鼻の内側から広げるシリコン器具 | ★★★★☆（コスパ良・実感あり） |
| 💤 ブリーズライト（市販） | 医療品質の鼻用テープ、安定感◎ | ★★★★★（本格派向け） |
このあと本文では、それぞれのグッズの効果や実際の使用レビューを詳しく解説していきます。
いびき対策グッズを100均で揃える方法について、実際の商品と活用法を紹介します。
- ①ダイソーで買える安眠テープの特徴
- ②コスパ最強！100均の鼻腔拡張テープ
- ③マウステープも100円で手に入る
- ④「はなぽん」の使い方と効果レビュー
- ⑤100均グッズのメリットと限界
- ⑥使い方の注意点と継続するコツ
- ⑦100均グッズを選ぶときのポイント
それでは、具体的に解説していきます。
①ダイソーで買える安眠テープの特徴
ダイソーでは「安眠テープ」や「マウステープ」として販売されている商品が複数あります。
代表的なのは、「いびき防止 安眠テープ（口閉じタイプ）」という製品で、肌に優しい粘着素材を採用しており、寝ている間に口が開かないようサポートします。
このテープは、口呼吸による喉の乾燥やいびきを軽減することが期待されるアイテムで、特に寝ている間に口が開きがちな人に適しています。
1袋30枚入りで100円＋税と、コストパフォーマンスも抜群です。
「とりあえず試してみたい」という初心者には最適な商品と言えるでしょう。
正直、私も最初は「100均だし効かないのでは？」と疑っていましたが、意外にもちゃんと口を固定してくれて驚きました。
②コスパ最強！100均の鼻腔拡張テープ
いびき対策には、鼻呼吸を助ける「鼻腔拡張テープ」も非常に効果的です。
100均では「鼻腔拡張テープ（鼻貼りタイプ）」として、鼻筋に沿って貼ることで空気の通りを良くするアイテムが手に入ります。
例えば、ダイソーやキャンドゥなどでは、医療用テープに近い素材で、柔らかいけどしっかりフィットする形状になっており、鼻呼吸が苦手な人にも向いています。
実際に試してみると、鼻の通りが改善され、呼吸音が減ったように感じられる効果があります。
特に花粉症やアレルギー性鼻炎持ちの方は、季節的ないびき軽減にもつながるのでおすすめです。
ただし、粘着力が強すぎる商品もあるので、肌が敏感な人は注意が必要ですね。
③マウステープも100円で手に入る
口閉じテープとしても知られる「マウステープ」は、100均で数種類販売されています。
ダイソーの商品は使い切りタイプが多く、30枚入りや50枚入りなど、価格に見合った内容量が魅力です。
睡眠中に口が開いてしまうと、舌が喉に落ち込んでいびきを引き起こすことがありますが、マウステープを使うことで物理的に口を閉じ、舌の落下を防ぎます。
特に仰向けで寝る方に効果的で、睡眠時無呼吸の軽度改善も見込まれます。
また、いびきだけでなく、起床時の口の乾燥や喉のイガイガも防げるので、健康維持にも役立ちます。
最初は慣れが必要ですが、1週間も続けると違和感も少なくなりますよ。
④「はなぽん」の使い方と効果レビュー
ダイソーで販売されている「はなぽん」は、鼻孔を内側から広げるタイプのいびき対策グッズです。
鼻の穴に直接挿入することで、鼻腔の通りを良くし、呼吸がスムーズになることでいびきを軽減します。
素材はシリコン製で柔らかく、繰り返し洗って使えるため、経済的にも◎です。
実際に使用してみると、装着感は多少ありますが、慣れるとまったく気にならず、呼吸がしやすくなるのを実感できます。
いびき改善の効果については個人差がありますが、筆者は「鼻呼吸に切り替わった感覚」がありました。
100円でこの効果は正直驚きでした。お試し価値はかなり高いと感じますね。
⑤100均グッズのメリットと限界
100均いびき対策グッズの最大のメリットは、やはり価格の安さです。
1つ100円前後でいくつか試すことができ、自分に合ったグッズを見つけやすいのが魅力です。
また、品数も豊富で、口用・鼻用・枕周辺グッズまで選択肢が広がっています。
しかしながら、素材の質や粘着力、形状の精度などは市販品と比べてばらつきがあるため、効果の持続性には限界があります。
本格的な睡眠障害や重度のいびきには、医療機関の受診や市販品との併用が必要になるでしょう。
まずは100均で試して、自分に合うスタイルを見つけるのが賢い選択です。
⑥使い方の注意点と継続するコツ
100均グッズは手軽に使える一方で、正しい使い方をしなければ効果が出ないこともあります。
例えば、安眠テープやマウステープは「しっかり貼る位置」「呼吸しやすいか」の確認が重要です。
貼る前に顔を洗って油分を落とす、乾燥している時期は保湿を避けて粘着力を維持する、など基本的なコツを守る必要があります。
また、「続けること」が効果の鍵です。週1回では改善は難しく、少なくとも3週間は継続して使い、反応を見ましょう。
記録用に「いびき録音アプリ」などを使うのもモチベーション維持に役立ちます。
⑦100均グッズを選ぶときのポイント
100均でいびき対策グッズを選ぶ際は、以下の3点を意識しましょう。
| チェックポイント | 理由 |
|---|---|
| 素材の柔らかさ | 肌への負担を減らすため |
| サイズ感 | 顔や鼻の形に合うかが効果に直結 |
| 用途の明確さ | 口用・鼻用・睡眠姿勢用など目的別で選ぶ |
100均グッズでも、自分の体に合ったものを使えば、いびきの軽減は十分に可能です。
まずは複数のアイテムを揃えて試し、自分の生活スタイルに合ったものを選びましょう。
このプロセス自体が、より良い睡眠への第一歩になりますよ。
市販・ドラッグストアのいびきグッズも比較しよう
市販・ドラッグストアのいびきグッズも比較しながら選ぶと、より効果的な対策ができます。
ここでは、100均では補いきれない市販商品の特徴と比較ポイントを紹介していきます。
①代表的な安眠テープの種類と価格帯
市販されている代表的ないびき対策テープを、種類・価格・特徴で比較しました。
| 商品名 | タイプ | 価格（目安） | 特徴 |
|---|---|---|---|
| ネルネル | 口閉じテープ | 約600円/30枚 | 医療用粘着でしっかり固定、肌にやさしい |
| ブリーズライト | 鼻腔拡張テープ | 約700円/10枚 | 高い拡張力、鼻呼吸サポートの定番商品 |
| ナイトミン 鼻呼吸テープ | 鼻＆口対応 | 約500円/14枚 | 低刺激素材で初心者でも安心 |
この中から自分の症状や使いやすさに合わせて選ぶと、対策の成功率が高まります。
ドラッグストアでは、いびき対策として多くの安眠テープが市販されています。
口閉じ用の「マウステープ」は、快適な装着感と高い粘着力が特徴で、例えば「ネルネル」などが代表的です。
1箱30枚入りで500～800円程度と、100均よりは高価格ですが、品質や肌への優しさは格段に上です。
また、鼻に貼る「鼻腔拡張テープ」も豊富で、「ブリーズライト」「ナイトミン鼻呼吸テープ」などが人気商品です。
価格帯は700円前後で、鼻の通りをしっかり確保してくれるため、重度の鼻詰まりや鼻呼吸が苦手な方におすすめです。
これらのテープは医療機関と連携した製品も多く、信頼性や安全性が高いのが特徴ですね。
ドラッグストアには、プライベートブランド商品も取り扱っておりコスパの良い商品が見つかるかもしれないので足を運んでみてはいかがでしょうか。
②ブリーズライトの使用感と効果
「ブリーズライト」は、いびき対策グッズの中でも信頼性の高い鼻腔拡張テープです。
構造は、プラスチックのような硬めの素材を使用した「バネの力」で鼻腔を外側から引き上げ、鼻の通りをよくするというものです。
実際に使用すると、貼った直後から鼻呼吸がスムーズになり、「息苦しさが消えた」と感じる人も少なくありません。
サイズや強度のバリエーションもあり、「レギュラー」「スモール」「エクストラ」など、自分に合ったフィット感を選べるのが魅力です。
夜間中ずっと快適に使えるため、「100均よりも効果を感じたい」「継続してしっかり対策したい」人には向いています。
寝返りしても剥がれにくく、信頼感がありました。筆者もここぞという時にはこれを使っています。
③市販と100均の違いはどこにある？
市販品と100均グッズの最大の違いは、品質・持続力・肌への配慮にあります。
市販品は医療レベルの接着剤や特殊素材を使っており、敏感肌にも対応した設計が多いです。
また、使用中にズレたり剥がれたりしにくく、安定した効果を得られる点が安心材料になります。
一方で、100均グッズは試しやすさとコスパが魅力で、「お試し」「初心者」「短期利用」に適しています。
ただし、肌が弱い方や、長時間使用したい方には、市販品の方が満足度は高くなる傾向があります。
選ぶ基準は、「価格＜品質」「一時的＜継続的」のどちらを重視するかですね。
④購入前に比較すべき３つの視点
100均と市販品のいびき対策グッズを比較する際は、以下の３つの視点で選ぶと失敗しません。
| 比較項目 | チェックポイント |
|---|---|
| 肌への優しさ | 敏感肌なら市販品がおすすめ |
| 効果の持続性 | 長時間でも剥がれないかを確認 |
| コストパフォーマンス | 続けやすい価格で選ぶ |
例えば、旅行先など「1日限りの使用」なら100均でも十分。
一方で、毎晩使いたい場合や確実に改善したい人は、多少高くても市販品を選ぶ価値があります。
「市販品を買う前に100均で試す」→「効果を感じたらステップアップ」という流れが王道です。
この比較を意識するだけで、いびき対策の効率は大きく上がりますよ。
ドンキホーテで買えるいびき対策グッズを調査
ドンキホーテで買えるいびき対策グッズを調査し、価格・特徴・効果をまとめました。
ドンキで実際に購入できるいびき防止グッズは意外と充実しています。以下で詳しく見ていきましょう。
①ドンキの定番いびき対策アイテム
ドン・キホーテの店頭では、いびき対策グッズが健康用品や快眠グッズのコーナーにまとめて展開されています。
代表的な商品としては、以下のようなものが並んでいます。
| 商品名 | 種類 | 価格（税抜） |
|---|---|---|
| マウステープ（Sleep Tapeなど） | 口閉じテープ | 298～498円 |
| 鼻腔拡張バンド | 鼻用テープ | 398～698円 |
| シリコン製いびきストッパー | 鼻孔拡張器具 | 298～398円 |
価格帯は100均よりやや高めですが、市販品ほどは高くなく、「中間価格帯」を好むユーザーに非常に人気があります。
陳列棚にはPOPや効果説明も豊富で、つい手に取りやすいのもドンキならではの魅力です。
②市販品と比較してドンキが優れる点
ドンキで扱っている商品は、価格・機能のバランスが絶妙で、コスパ重視の方には特におすすめです。
市販品との大きな違いは「価格帯の選択肢が豊富」「パッケージや販促が直感的で選びやすい」という点にあります。
例えば、「試してみたいけど薬局で1000円近いのはちょっと…」という方にとって、ドンキ価格は絶妙です。
また、ドンキは24時間営業の店舗が多く、「夜中に思い立って買いに行ける」という利便性も他にないメリットです。
市販品より手軽、100均より信頼できるという立ち位置が、ドンキの強みと言えるでしょう。
③ドンキ限定商品やコスパ系の紹介
ドンキホーテでは、プライベートブランド（PB）商品やドンキ専売アイテムも展開されています。
「情熱価格」シリーズの中には、快眠サポート商品や呼吸系グッズが含まれており、いびき対策に転用可能な製品もあります。
具体的には、シリコンタイプの「口に挟むいびき防止グッズ」や、ジェル素材の「鼻に貼る呼吸補助パッド」などがありました。
これらは298円〜と非常にリーズナブルで、しかも複数回使えるタイプが多いため、コスパ的にも優れています。
Amazonや楽天で類似品が2〜3倍の価格で販売されていることを考えると、試す価値は十分あります。
④実際に購入したユーザーの口コミ
SNSやレビューサイトを見ると、ドンキのいびき対策グッズについては次のような口コミが目立ちます。
- 「安かったけど意外と効果あってびっくり」
- 「肌が弱いけど、ドンキのは荒れなかった」
- 「夜中に買いに行けるのがありがたい！」
- 「彼氏にいびきうるさいって言われてドンキで即買い。翌朝静かだったって言われた」
一方で「粘着力がやや弱め」「毎日使うとコスパ的に微妙」という声もありましたが、総じて「お試しには最適」という評価が多く、100均→ドンキ→市販とステップアップする過程で重要な選択肢になっています。
筆者としても、「ちょっと試したい」「100均で効果が薄かった」という人には、ドンキでの購入をおすすめします。
実際に使って検証！いびきグッズの効果レビュー
実際に使って検証したいびきグッズの効果について、率直なレビューをお届けします。
100均・ドラッグストア・ドンキで入手できる各アイテムを実際に使ってみて、感じた違いや効果を詳しく紹介します。
①「はなぽん」を実際に使ってみた結果
100均で購入した鼻孔拡張器具「はなぽん」を一週間使ってみた感想です。
第一印象は「こんな小さいもので本当に効果あるの？」というものでしたが、鼻に装着すると、しっかり内側から押し広げてくれる感覚がありました。
シリコン製なので柔らかく、装着時の違和感はあるものの、5分もすると慣れてきます。
睡眠中の息苦しさが減った実感があり、翌朝の喉の乾燥も軽減されていました。
また、いびき録音アプリで比較してみると、「はなぽん装着時は音量・頻度ともに明らかに下がっている」データも取れました。
繰り返し使えるのでコスパもよく、「鼻呼吸の導入アイテム」としては非常におすすめです。
②マウステープ３種類を比較してみた
マウステープは「ダイソー製」「市販のネルネル」「ドンキで買ったPB商品」の3つを比較して使ってみました。
結論から言うと、装着感・粘着力・剥がれにくさに明確な違いがありました。
ダイソー製：粘着力はやや弱め。敏感肌にはやさしいが、寝返りをよく打つ人には不向き。
ネルネル（市販）：医療用レベルの粘着力で、朝までしっかり固定。肌触りも良く、使用感は抜群。
ドンキPB商品：中間的な性能。値段の割に粘着力があり、「毎日使うには十分」な性能。
どれも一定の効果はありましたが、「確実に固定したい」「肌が弱い」などの個人条件により、最適なものが変わる印象でした。
個人的には、「まずドンキ、次にネルネル、最後にダイソー」という順でのステップアップがおすすめです。
③鼻腔拡張テープの体感レビュー
次に試したのは、鼻に貼るタイプの「鼻腔拡張テープ」です。ブリーズライト（市販）、ドンキ製、100均製の3種類を比較しました。
100均製：コスパは最高だが、剥がれやすい。寝返りでズレると効果が落ちる。
ドンキ製：貼った直後のリフト力はしっかりあるが、夜中に剥がれたことが1回あった。
ブリーズライト：圧倒的な安定感。鼻が「開く」感覚が段違いで、呼吸のしやすさが明らかに違いました。
いびき録音アプリでも、ブリーズライト装着時は明らかに音が静かになっており、効果が視覚的にわかるのがよかったです。
毎日使うにはコストが気になるところですが、特に大事な前夜や旅行時には心強いアイテムです。
④併用してわかった組み合わせ効果
最後に、いくつかのグッズを組み合わせて使ってみました。
最も効果を感じたのは「はなぽん＋マウステープ」の組み合わせです。
鼻腔を開きつつ口を閉じることで、口呼吸から完全に鼻呼吸へ切り替えることができ、喉の乾燥やいびきが大幅に改善されました。
また、「ドンキの鼻腔拡張テープ＋市販マウステープ」の組み合わせも、粘着力と通気性のバランスがよく、高い満足度が得られました。
一方で「鼻テープ＋はなぽん」など、鼻に集中する装着は圧迫感が強く、長時間は不向きでした。
いびき対策では「単品より併用」が鍵になることを実感し、自分に合ったカスタムができるようになると、効果が一気に上がる印象です。
試行錯誤は必要ですが、確かな手応えがあるので、読者の方にもぜひ実践してほしいです。
効果を最大化するいびき対策の習慣とコツ
効果を最大化するいびき対策の習慣とコツを実践すれば、グッズの効果も何倍にも高まります。
いびき対策グッズを使うだけでは不十分。生活習慣を見直すことで、根本から改善できるようになります。
①寝る前の習慣で改善率が変わる
いびきを軽減するには、「寝る前の行動」が非常に大きな影響を持ちます。
特に、就寝直前までスマホを見たり、蛍光灯の明るい照明を浴びていたりすると、交感神経が優位になり、睡眠が浅くなりやすいです。
結果として、いびきが発生しやすくなります。
理想は、就寝1時間前から間接照明で部屋を暗めにし、スマホやPCの使用をやめ、リラックスできる音楽やストレッチなどを取り入れることです。
副交感神経を優位にし、鼻呼吸を自然に促す状態を作ることで、いびきの発生頻度を大幅に減らすことができます。
個人的には、照明を電球色に変えたのと、アロマディフューザーで深い呼吸がしやすくなった気がしました。
②枕と姿勢の見直しで効果倍増
いびきに影響を与える枕の特徴を、悪化させるタイプと改善に向くタイプで比較してみましょう。
| 枕の種類 | 特徴 | いびきへの影響 |
|---|---|---|
| 高すぎる枕 | 首が折れ曲がり気道が狭くなる | 悪化しやすい |
| 低すぎる枕 | 頭が沈み舌が喉に落ちやすい | 悪化の可能性あり |
| 横向きサポート枕 | 横向き姿勢を保ちやすく気道が確保される | 改善効果あり |
合わない枕は対策グッズの効果を打ち消す恐れもあるため、自分に合った高さ・形状のものを見直すことが重要です。
いびきは「気道の狭さ」によって発生するため、枕の高さや寝る姿勢が非常に重要です。
仰向けで寝ると舌が喉の奥に落ち込みやすく、気道が塞がれていびきを誘発します。
そのため、「横向き寝」がもっとも推奨される姿勢です。
さらに、横向き寝をサポートする枕（くぼみ構造や抱き枕）は、自然に姿勢を維持しやすく、睡眠の質も向上します。
枕は「高すぎず、低すぎず」、肩と頭のラインを自然に支えることが大切です。
市販のいびき専用枕や、オーダーメイド枕を検討するのもよいでしょう。
私は一度「オーダーメイド枕」を試しましたが、寝返りがスムーズに打てて、朝のスッキリ感が段違いでした。
③アルコール・食事との関係を理解
アルコールや食事も、いびきに直接関係します。
特にアルコールは、喉の筋肉を緩めてしまい、気道が塞がれやすくなるため、就寝2〜3時間前から控えるのが理想です。
また、食事についても、寝る直前に満腹になると、横隔膜が圧迫されて呼吸が浅くなりがちです。
消化不良も起こりやすく、浅い睡眠の原因になります。
「夜は軽めに済ませ、寝る前は温かいハーブティーなどでリラックスする」といった習慣が、いびき防止に効果的です。
私の場合、就寝前のアルコールを控えただけで、アプリの録音データに明確な変化が出たので、効果は非常に実感できました。
④無理なく続けるためのマインドセット
いびき対策は、一度やって終わりではなく「継続」がカギです。
しかし、「効果が出ない」「面倒くさい」と感じて挫折する人も少なくありません。
そこで重要なのが、「完璧を目指さないこと」と「小さな変化を喜ぶ姿勢」です。
たとえば、「昨日より少し静かだった」「喉が痛くなかった」といった小さな変化に注目することで、継続のモチベーションにつながります。
また、録音アプリで自分のいびきを記録して、ビフォーアフターを可視化するのもおすすめです。
他人のためだけでなく、「自分の快眠と健康のために」と捉えることで、いびき対策の習慣化はぐっと楽になりますよ。
【🔖いびき対策チェックリスト】
あなたは、次の対策を試していますか？ 該当するものが多いほど、快眠に近づけています。
- ✅ はなぽんやマウステープなどを一度でも使ったことがある
- ✅ 鼻詰まりや口呼吸があるかを自覚している
- ✅ 寝る前のスマホやアルコールを控えている
- ✅ 枕や寝姿勢の見直しをしたことがある
- ✅ いびき録音アプリなどで自分の状態を記録している
一つでも「まだ…」があれば、次の章の内容がきっと役立ちます。
【❓よくある質問】
- Q. 本当に100均グッズでも効果あるんですか？
A. 劇的な改善まではいかなくても、「軽減」には十分な効果があります。まずは試して感覚を掴むのがおすすめです。 - Q. 肌が弱いけどテープ使っても大丈夫？
A. 敏感肌用の市販品もありますし、100均でも低刺激タイプが増えています。肌に合うまで、いくつか試してみましょう。 - Q. グッズより先に生活習慣を見直した方がいい？
A. 両方を並行して行うことで、最も効果的です。グッズは習慣をサポートしてくれるツールと考えましょう。
どんな小さな対策でも「始めた人」から変わり始めます。
あなたの静かな夜と、自信を持てる毎日は、100円からでも十分に始められますよ。
まとめ｜いびき対策グッズは100均・市販・ドンキを賢く使い分けよう
| 対策グッズ比較とレビューまとめ |
|---|
| ①ダイソーで買える安眠テープの特徴 |
| ②コスパ最強！100均の鼻腔拡張テープ |
| ③マウステープも100円で手に入る |
| ④「はなぽん」の使い方と効果レビュー |
| ⑤併用してわかった組み合わせ効果 |
いびきに悩んでいる方でも、高価な機器や病院に頼らずに、100均・ドラッグストア・ドンキといった身近な店舗で対策グッズをそろえることが可能です。
特にダイソーの「はなぽん」やマウステープは、コスパと実用性を兼ね備えており、初心者でも手軽に試せるアイテムです。
一方で、ブリーズライトなどの市販品は粘着力や効果の持続性に優れており、「確実に効果を感じたい人」にはおすすめできます。
いびきの原因は睡眠姿勢や生活習慣にもあるため、道具と習慣改善をセットで行うことが大切です。
まずは100均から始めて、自分に合った対策を見つけ、より快適な睡眠と人間関係の改善を目指しましょう。
根拠あるいびき対策を進めるには、専門機関の知見もぜひ参考にしてください：
