朝起きると、後頭部がズキズキ痛む…。
その原因、実は「枕の高さ」が合っていないせいかもしれません。
この記事では、「ドンキの安い枕を使っていた私」が、頭痛に悩まされていた体験談をもとに、枕が体に与える影響と、頭痛改善に効果的だったおすすめ枕を詳しく解説します。
「枕が合っていないかも？」「寝ても疲れが取れない…」と感じているあなたへ。
読めばきっと、“快適な朝”を取り戻すヒントが見つかるはずです。
安い枕が合わず頭痛が悪化…私が改善できた理由とは
枕が原因かもしれない…と思ったら、まずはこのチェック表を見てみてください。
| チェックポイント | あなたの枕は大丈夫？ |
|---|---|
| 朝起きると頭が重い・痛い | → 枕の高さが合っていない可能性 |
| 首や肩がこる | → 枕が支えるべき部位に合っていない |
| 途中で何度も目が覚める | → 寝返りが打ちにくい枕の可能性あり |
| 低反発素材で沈みすぎる | → 頭部が固定されすぎて血流が悪化 |
ひとつでも当てはまるなら、枕の見直しで頭痛が改善されるかもしれません。
安い枕が合わず頭痛が悪化…私が改善できた理由とはについて解説します。
それでは、それぞれ詳しく見ていきましょう。
①ドンキの枕で朝起きると頭がズキズキ
私はもともと、安さに惹かれてドン・キホーテで購入した枕を使っていました。
確かに価格は1,000円台と手頃で、柔らかさも最初は快適に感じました。
しかし、使い始めて2週間ほどで異変が出始めたのです。
朝起きると頭がズキズキと重く、後頭部から首筋にかけて鈍い痛みが広がるような感覚がありました。
最初は「寝不足かな」と思っていたのですが、毎日のように症状が続き、日中の集中力にも影響が出始めました。
このとき初めて、「枕が合っていないのでは？」と疑い始めたのです。
枕が体に与える影響を軽く見ていた自分にとっては衝撃的でしたね。
安さや見た目だけで選ぶのは本当に危険だと痛感しました。
今思えば、高さや反発力、通気性といった“本当に必要な要素”を無視していたのです。
特に私のように横向きで寝る人間には、合わない枕がダイレクトに体調へ影響を及ぼすのだと実感しました。
あなたも「朝起きると頭痛がする…」と感じたら、まずは枕を疑ってみてください。
②枕の高さが合っていないと起こる症状とは
枕の高さが合っていないと、思った以上に身体に深刻な影響が出ます。
特に多いのが「朝の頭痛」「首や肩のこり」「寝つきの悪さ」など、睡眠の質そのものに関わる症状です。
医学的にも、枕の高さは“頚椎（けいつい）”の自然なカーブを保つ役割があるとされており、それが崩れると血流や神経に悪影響を及ぼします。
たとえば枕が高すぎると、首が前に押し出されるような姿勢になり、気道が狭まり、いびきや無呼吸の原因になります。
逆に低すぎると、首が下に垂れてしまい、頚椎が過度に伸びて緊張状態となり、首や肩に負担がかかります。
このような状態で一晩中寝ていると、筋肉が凝り固まり、朝起きた瞬間に「ズキッ」とするような頭痛や肩こりが発生するのです。
また、寝返りが打ちにくくなることで血流が悪化し、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまう人もいます。
こういった状態が続くと、慢性的な疲労やメンタル不調にもつながる恐れがあります。
一見、ただの枕の“高さ”と思われがちですが、実際には全身の健康バランスに密接に関係している非常に重要な要素なのです。
市販の安価な枕の多くは「高さ調整不可」「一律の形状」「素材のへたりやすさ」などが課題で、自分の体に合う確率は非常に低いです。
そのため、枕を選ぶ際は「今の高さが合っているか」を感覚だけでなく、体調の変化を通して見極める必要があります。
私も高さ調整ができない枕を使っていた時期、毎朝必ず首が重く、日中に頭痛薬が手放せませんでした。
そして「寝てるはずなのに疲れが取れない」という不快感がずっと残っていました。
枕ひとつでこれだけ体調が左右されるということを、身をもって痛感しましたね。
もし、あなたも似たような症状を抱えているなら、一度「枕の高さ」を疑ってみることを強くおすすめします。
③頭痛や首こりを悪化させる枕の共通点
では、頭痛を引き起こしやすい「悪い枕」と、改善につながる「良い枕」はどう違うのでしょうか？
市販の枕を使っている人の中で「朝の頭痛」や「首のこり」がひどいという方は、共通する“ダメ枕”を使っている可能性があります。
実際に私自身が経験したものや、口コミなどで多く挙げられている“体に合わない枕”の特徴は、以下のようなものです。
| 枕の特徴 | 悪影響の内容 |
|---|---|
| 高さの調整ができない | 頚椎のカーブが崩れ、首や頭に負担がかかる |
| 通気性が悪く熱がこもる | 寝苦しさによる中途覚醒・睡眠の質低下 |
| 低反発すぎて沈み込む | 寝返りが打てず筋肉が凝り固まる |
| 素材がすぐにへたる | 購入当初のフィット感が持続せず、すぐ合わなくなる |
| 頭・首・肩のサポートが分離していない | 体圧が集中し、痛みの原因になる |
これらの共通点にひとつでも当てはまる場合、今の枕が「頭痛・肩こりの原因」である可能性は非常に高いです。
特に、ドンキや量販店で売られている1,000〜2,000円程度の枕は、コストの関係でこういった仕様になっていることが少なくありません。
一見ふかふかして気持ちよさそうでも、構造的に見ると“ただのスポンジの塊”でしかないことも多く、サポート機能は期待できないのです。
枕というのは、見た目や触り心地だけでは選んではいけないということを、私も失敗してから気づきました。
重要なのは、あなた自身の「首の高さ」「寝る姿勢」「寝返りのしやすさ」に合っているかどうかです。
これが合っていないと、いくら柔らかくても高級でも、体に悪影響を与えてしまいます。
私が以前使っていた枕も、低反発素材で頭が沈み込みすぎて、寝返りが打てず首と肩に負担が集中していました。
気づいたときには、肩こりが慢性化し、ひどいときには腕が痺れるような状態にまでなったのです。
この経験から学んだのは、「安さ」「素材」ではなく「構造」と「調整性」で選ぶべきだということでした。
あなたももし、今使っている枕に上記のような特徴があるなら、早めに見直すことを強くおすすめします。
④合わない枕を使い続けた私の失敗談
正直に言えば、私は「たかが枕でそんなに変わるの？」と、最初は思っていました。
だからこそ、安さ重視で購入したドン・キホーテの枕を、違和感がありつつも半年以上も使い続けてしまったのです。
最初は「寝起きにちょっと首が痛いかな？」という程度でしたが、あるときからはっきりとした“朝の頭痛”に悩まされるようになりました。
痛みは後頭部から首にかけて重く、まるで頭を後ろから引っ張られるような感覚でした。
そしてその状態が続いたことで、日中の集中力も下がり、頭痛薬が欠かせない日々に。
仕事にも支障が出始め、「もしかしてこれって…枕が原因かもしれない」と、ようやく思い至ったのです。
改めて自分の枕を確認してみると、素材は低反発で柔らかい反面、かなり沈み込んでおり、高さも固定されていて調整できない仕様でした。
体重でどんどん形が崩れ、購入から数ヶ月で中身が偏っていたのも確認できました。
さらに、横向き寝が多い私にはまったく合わない形状で、耳が圧迫されて痛みもありました。
枕が体に与える影響をここまで軽視していた自分を、本当に反省しました。
そこからようやく、「枕は自分に合ったものを選ばないといけない」と痛感し、各社の枕を比較・検討し始めたのです。
オーダーメイドのもの、高さ調整ができるもの、反発力や通気性に優れたもの…。
そして試行錯誤の末に、自分に合った枕にたどり着きました。
結果、あれだけ悩んでいた朝の頭痛が徐々に消え、日中もすっきり過ごせるようになったのです。
もしあのまま安い枕を「もったいない」と我慢して使い続けていたら、もっと深刻な健康被害が出ていたかもしれません。
あなたが今、少しでも枕に違和感を感じているなら、絶対に見て見ぬふりをしないでください。
自分の健康は、寝具ひとつで変わる。それを身をもって知った私の体験談が、きっとあなたの役に立つと信じています。
枕選びで頭痛を改善するための3つの条件
枕選びで頭痛を改善するための3つの条件について解説します。
ここからは、私自身の経験と調査から導き出した「枕選びの重要ポイント」を詳しく紹介していきます。
①高さ調整ができる構造であること
頭痛の原因の一つは、「枕の高さが合っていない」ことでした。
人の首や頭の形、高さ、寝姿勢は千差万別であり、万人に合う高さの枕は存在しません。
だからこそ、**高さを自分で調整できる枕**を選ぶことが何よりも大切なのです。
高さ調整ができる枕には、ウレタンやパッドが何層にも分かれていて、好みに応じて厚みを変えられる構造になっているものがあります。
また、店舗で計測をしてオーダーメイドで作れるタイプもあり、これなら自分の首や肩のラインに合わせたベストな高さを実現できます。
高さがぴったり合うだけで、頸椎への負担が大きく軽減され、血流や神経圧迫による頭痛の改善につながります。
私自身、調整できるタイプの枕に変えてから、朝の鈍い頭の重さがほぼ消えたのです。
高さ調整が「できるか、できないか」は、購入時に必ずチェックすべきポイントです。
②頭の重さを分散できる構造であること
もうひとつ重要なのが、「圧力分散性」、つまり**頭の重さを均等に受け止められる構造かどうか**です。
頭は体重の約8〜10％を占めるとされ、意外と重い部位です。
それを支える枕に十分な反発力やサポート力がなければ、特定の部位（後頭部・首筋など）に負担が集中してしまいます。
その結果、血流の滞り、神経の圧迫、筋肉の緊張が起こり、頭痛・肩こり・首こりの原因になるのです。
理想的なのは、「頭・首・肩」それぞれを分けて支える3点支持型の枕や、素材にこだわった高反発ウレタン、ファイバー構造などの枕です。
私が使用してよかったのは、高反発素材のモットン枕で、寝返りがしやすく、頭が沈み込みすぎずにしっかり支えられる感覚がありました。
圧力を分散してくれる枕は、寝返りもスムーズになり、血流がよくなることで自然と頭痛やこりも改善されやすくなります。
“ふわふわ感”だけで選ぶのではなく、体圧分散性や反発力に注目して選ぶとよいでしょう。
③お試し期間や返品保証があること
枕選びにおいて、意外と見落としがちなのが“素材の違い”です。
素材ごとに寝心地やサポート力が異なるため、自分の悩みや体質に合った素材を選ぶことが非常に重要です。
| 素材 | 特徴 | おすすめの人 |
|---|---|---|
| 低反発ウレタン | やわらかく沈み込む、フィット感が強い | 仰向け寝が多く、体が軽めな人向け |
| 高反発ウレタン | しっかり支える、寝返りがしやすい | 横向き寝、肩こりが気になる人に最適 |
| パイプ素材 | 通気性が良く、硬めの感触 | 蒸れが気になる人、硬め好みの人 |
| エアファイバー | 超通気性、洗える、復元力が高い | 寝汗が多い人、夏場の快適さを重視する人 |
同じ枕でも、素材によってここまで違いがあることを知っておくと、失敗しにくくなります。
最後のポイントは、「お試し期間」や「返品保証」があるかどうかです。
どんなに評判が良い枕でも、使ってみないと本当に自分に合っているかは分かりません。
だからこそ、一定期間使ってみて「合わなければ返品できる」制度があることは、購入時の大きな安心材料になります。
特に高価格帯の枕を購入する場合、体に合わなかったときのリスクを考えると、この制度があるだけで試しやすさが全く違います。
たとえば、モットン枕やブレインスリープピローは一定期間の返金保証があり、実際に使ってから判断できるため、多くの人が安心して選んでいます。
また、マイまくらのように「店舗で計測・調整が無料」で、何度でも微調整できるオーダーメイド枕も、非常におすすめです。
「高い枕を買っても結局失敗するんじゃ…」という不安があるなら、まずはこの“返品保証付き”の枕から試すとよいでしょう。
後悔しないためには、こうした制度を積極的に活用することが重要です。
頭痛対策に選びたいおすすめ枕3選【体験ベース】
寝姿勢によって必要な枕の高さや硬さは異なります。
以下の表で、自分に合った枕タイプの目安を確認してみてください。
| 寝姿勢 | 理想の枕の特徴 | おすすめ枕タイプ |
|---|---|---|
| 仰向け寝 | 低〜中くらいの高さ、頭が沈みすぎない反発性 | 低反発〜高反発、中央がくぼんだ形状 |
| 横向き寝 | やや高め、首と肩の隙間を埋めるフィット感 | 高反発、オーダーメイド、横向き専用枕 |
| うつ伏せ寝 | 極めて低い枕、またはなしでも可 | パイル系・ソフトタイプ・なし |
寝姿勢と枕が合っていないと、どんな高級枕でも体に負担がかかります。姿勢から逆算して選ぶのがコツです。
頭痛対策に選びたいおすすめ枕3選【体験ベース】について解説します。
ここでは、私が実際に試した枕の中から「頭痛が改善された」と実感したおすすめの3商品を、率直な体験を交えて紹介します。
①マイまくら｜計測＆調整無料のオーダーメイド枕
「とにかく自分に合う高さにこだわりたい」――そんな方に最もおすすめしたいのが、マイまくらです。
この枕の最大の特徴は、全国の実店舗での「測定＋オーダーメイド設計＋何度でも無料調整」というサービス。
私自身、店舗で測定を受けて驚いたのが、自分の首のカーブや肩幅が思っていたよりも「個性的」だったこと。
その結果、今まで使っていた既製品の枕は全然合っていなかったのだと分かりました。
オーダーメイド枕は、初期費用が2〜3万円ほどと高価ではありますが、調整保証がついているので「一生モノ」としての価値を感じています。
頭痛だけでなく、肩こりや首こりも同時に改善されたことから、身体全体のバランスが整った実感がありました。
「何を選んでも枕が合わない…」という方には、最終手段として強くおすすめできる枕です。
②モットン枕｜高反発×肩こり対策のバランス枕
「低反発だと沈みすぎる…」「首が支えられていない気がする」――そんな悩みがある方に試してほしいのが、モットン枕です。
高反発ウレタン素材を採用しており、頭が沈み込みすぎず、自然な寝返りがしやすい構造です。
私は横向き寝が多いのですが、この枕では首や肩に圧が集中せず、翌朝の重だるさがかなり軽減されました。
また、モットンには90日間の返品保証があるため、「買って失敗したくない」という方にも安心しておすすめできます。
価格はおよそ13,000円前後ですが、使用感と保証内容を考えるとコスパは高いと感じました。
「市販枕ではちょっと満足できない」という方の“次の選択肢”として非常に優秀です。
③ブレインスリープピロー｜通気性重視の最新構造
最後にご紹介するのは、「頭が蒸れて寝苦しい」「寝汗でよく目が覚める」という悩みを持つ方向けの、ブレインスリープピローです。
この枕はとにかく“通気性”と“速乾性”に優れており、エアファイバー構造で枕の中に熱がこもりません。
私自身、夏場に使い始めたのですが、頭が蒸れにくく、途中で目覚める回数が明らかに減りました。
頭部の温度を下げることで、入眠を早める研究結果にも基づいており、科学的な裏付けのある商品です。
若干硬めの使用感ではありますが、寝返りのしやすさと軽さには驚きました。
「とにかく涼しく快適に眠りたい」という方に強くおすすめします。
枕の買い替えで朝の頭痛が消えた話
枕の買い替えで朝の頭痛が消えた話について、実体験を元にお話しします。
最後に、実際に枕を見直してどう変わったのか、そして同じような悩みを抱える方に伝えたいことをまとめます。
①買い替え後、どのように変化したか
結論から言うと、枕を自分に合うものに変えてから、あの毎朝の鈍い頭痛がほぼなくなりました。
特に朝の起きがけに感じていた後頭部の重さや、ズキズキとした痛みが嘘のように消えたのです。
それまでは「寝ても疲れが取れない」「朝から薬に頼るのは当たり前」でしたが、今ではすっきり起きられるようになりました。
睡眠の質が上がったことで、日中の集中力も改善し、頭痛薬を使う頻度も激減しました。
たった“枕を変えただけ”でここまで違うのか…と、本当に驚きました。
②他の悩み（肩こり・寝返り）も同時に改善
実は、頭痛の他にも悩んでいた症状がいくつかありました。
慢性的な肩こり、首のこり、寝返りを打てずに目が覚める…。
枕を変えてからは、こうした症状も徐々に和らいでいきました。
例えば、高反発素材のモットン枕を使ったときは、寝返りがとてもスムーズで、夜中に目が覚める回数が減りました。
また、マイまくらのようにオーダーメイドで作った枕では、首から肩にかけてピタッとフィットしている安心感があり、首まわりの筋肉がほぐれていくような感覚がありました。
睡眠中に余計な力が入らないことで、体全体がリラックスできるようになったのです。
③今の枕に不満がある人へのメッセージ
もし、あなたが今「朝起きるとなんとなく頭が重い」「首や肩がつらい」「よく眠れない」と感じているなら、枕を変えることで人生が変わるかもしれません。
「高い枕を買うのはもったいない」「今の枕で我慢できる」――私も以前はそう思っていました。
でも、実際に変えてみたら、「もっと早く変えればよかった」と心から思います。
体は正直です。合わない枕を使い続けることは、自分の体をじわじわと痛めつけているようなものです。
頭痛や肩こりがあるなら、その原因が“寝具”にある可能性は高いです。
ぜひ、自分に合う枕を見つけて、快適な朝を取り戻してください。
そして、同じように悩んでいる人がいたら、ぜひこの記事をシェアしてあげてください。
まとめ｜枕が合わないと朝の頭痛につながる可能性がある
枕が合っていないと、朝の頭痛・肩こり・睡眠の質低下といった、さまざまな不調につながる恐れがあります。
とくに「高さ調整ができない」「沈み込みが強すぎる」「反発力が足りない」枕は、首や頭に負担をかけやすく、慢性的な頭痛を引き起こす可能性が高いです。
私もドンキで買った安価な枕を半年以上使い続け、毎朝の頭痛に悩まされていました。
しかし、自分に合った枕に出会ってからは、その悩みが嘘のように消えたのです。
「枕なんてどれも同じ」と思っている方こそ、ぜひ一度、寝具を見直してみてください。
今回紹介した枕はすべて返金保証や調整可能なタイプなので、失敗リスクが少なく安心して試せます。
あなたも、自分にぴったりの枕で、毎日スッキリとした朝を迎えてください。
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