横寝まくらランキングを探しているあなたへ。
この記事では「横寝まくら ランキング」というキーワードで探している方に向けて、肩こり・首こり対策に優れた厳選7モデルを詳しく紹介しています。
また、横向き寝で起きる不調の原因や、枕選びの具体的なポイント、睡眠改善につながるメリットも徹底解説。
さらに、よくある質問にも専門的視点で回答し、あなたの疑問を一つひとつ解消します。
この記事を読むことで、自分にぴったりの横寝まくらを見つけられ、ぐっすり快適な睡眠が得られるようになるはずです。
ぜひ最後まで読んで、理想の睡眠を手に入れてください。
横寝まくらランキング厳選7選｜肩・首こりにも対応した快眠モデル
以下のようなお悩みをお持ちの方は、この記事を読む価値があります。
- 😣 朝起きると首や肩が痛い
- 😴 横向きで寝ると耳が痛くて目が覚める
- 💤 寝返りがしにくくて眠りが浅い
- 👫 カップルで快適に眠れる枕を探している
- 🔍 横向き寝に最適なまくらの選び方が分からない
ひとつでも当てはまるなら、この記事を最後まで読むことで、あなたの「枕難民生活」は今日で終わるかもしれません。
横寝まくらランキング厳選7選｜肩・首こりにも対応した快眠モデルを紹介します。
- ①肩こり・首こり軽減に特化した構造
- ②寝返りしやすく姿勢を整える
- ③耳が痛くなりにくいくぼみ設計
- ④横向き寝を支える高さ・硬さのバランス
- ⑤ユーザー満足度の高いおすすめモデル
- ⑥コスパと快眠を両立するエントリーモデル
- ⑦睡眠専門家もすすめる人気商品
それでは、それぞれのポイントについて詳しく解説していきます。
数ある横寝まくらの中でも、特に評価の高いモデルを比較しやすいように、スペックや機能の違いを一覧にまとめました。
| 商品名 | 高さ調整 | 耳くぼみ構造 | 素材 | 価格帯 | 保証制度 |
|---|---|---|---|---|---|
| YOKONE3 | ○ | ○ | 高反発ウレタン | 約9,800円 | 30日返品保証 |
| テンピュール ミレニアム | × | × | 低反発素材 | 約14,000円 | メーカー保証3年 |
| ブレインスリープピロー | ○ | △ | 特殊ファイバー | 約33,000円 | 60日間返品保証 |
| MyeFoam 低反発 | × | × | 低反発ウレタン | 約3,500円 | 初期不良対応 |
| アイリスオーヤマ エアリー | × | △ | ポリエステルメッシュ | 約4,980円 | なし |
それぞれ特徴が異なるため、自分の悩みや使用シーンに合ったまくらを選ぶ参考にしてみてください。
①肩こり・首こり軽減に特化した構造
横寝まくらの最も重要な要素のひとつは、肩こり・首こりを軽減する構造です。
横向きに寝たとき、頭部の重さが首や肩に偏ってかかるため、枕が適切にその負荷を分散しないと筋肉が緊張し、朝起きたときに強いこりや痛みを感じます。
この問題を解消するため、多くの横寝専用まくらには「頚椎支持構造」や「肩ポケット」などが採用されています。
たとえば、テンピュールやYOKONEシリーズでは、頸部のカーブをしっかりと支える溝と、肩を押さえつけない立体成型が特徴です。
これにより、寝ている間も自然なS字カーブを維持でき、筋肉の緊張を最小限に抑えられます。
私自身、慢性的な肩こりで悩んでいましたが、このような構造の枕に変えてからは朝の目覚めが軽くなり、明らかにコリの度合いが軽減されたと実感しています。
②寝返りしやすく姿勢を整える
快眠には寝返りが不可欠であり、寝返りのしやすさは枕選びにおいて非常に重要です。
人は一晩で平均20回以上の寝返りをすると言われていますが、枕が高すぎたり低すぎたり、反発力がなさすぎると、その自然な動きを妨げてしまいます。
適度な反発力を持った素材、たとえば高反発ウレタンやラテックス素材は、寝返り時に体を軽く押し返してくれるので、スムーズに姿勢を変えることができます。
これにより、血流が滞らず、圧迫部位が疲労しにくくなるため、翌朝の疲労感も軽減されます。
寝返りがしにくいまくらを使っていたときは、朝起きたときに腰がだるかったのですが、高反発タイプに替えたことで睡眠の質が向上しました。
③耳が痛くなりにくいくぼみ設計
横向き寝で地味にストレスになるのが、耳が枕に押し付けられて痛くなることです。
これは枕がフラットすぎたり、耳の部分の圧力が分散されていないことが原因です。
最近の横寝まくらの中には、「耳くぼみ」や「イヤーポケット」といった耳部分を避ける設計が採用されているモデルが増えてきています。
たとえばYOKONE3やMOGU気持ちいいまくらは、耳部分に絶妙なくぼみを持たせることで、耳介への圧迫を抑え、長時間の横向き姿勢でも快適さが維持されます。
耳の痛みは意外と睡眠中に覚醒の原因になりやすいので、敏感な方はくぼみ構造のあるモデルを選ぶと安心です。
私も片耳だけが痛くなる体質で困っていたのですが、くぼみ付きの枕にしてからは痛みがほぼ消えて、途中で目が覚めることがなくなりました。
④横向き寝を支える高さ・硬さのバランス
高さや硬さのバランスは、横向き寝において特に慎重に選ぶべき要素です。
肩幅がある方は、適切な高さがないと首が曲がった状態で寝ることになり、筋肉に無理な負荷がかかります。
また、柔らかすぎる素材は頭が沈み込みすぎてしまい、硬すぎる素材はフィットせずに寝苦しさを招く原因になります。
おすすめは「高さ調整可能」「ゾーニング設計」がされた枕で、ユーザーごとに最適なフィット感を提供するものです。
代表的な例として「ロフテー枕工房」や「ブレインスリープピロー」があります。
肩幅広めの私も、高さ調整できる枕にしてから姿勢が整い、寝違えやすい首の痛みも激減しましたよ。
⑤ユーザー満足度の高いおすすめモデル
実際に多くのユーザーが高評価をしているまくらには、信頼できる製品が揃っています。
Amazonや楽天などのレビュー評価が平均4.0以上で、かつレビュー数が500件以上ある商品は、実用性の高さを証明しています。
たとえば「YOKONE3」はAmazonレビュー数1,000件以上、平均評価4.3で、「肩が楽になった」「耳が痛くない」という声が多く寄せられています。
同様に「テンピュール ミレニアムネックピロー」も、信頼性の高い海外ブランドとして安定の人気があります。
購入者の声をよく確認することが、失敗しない選び方につながります。
⑥コスパと快眠を両立するエントリーモデル
初めて横寝まくらを試す方には、コストと品質のバランスが取れたモデルが最適です。
3,000〜6,000円程度の価格帯で、基本性能を備えたモデルが数多くあります。
たとえば「MyeFoam低反発まくら」や「アイリスオーヤマエアリーピロー」などは、横向き寝に適した設計とコスパの良さで、初心者に支持されています。
また、返品保証付きの製品を選べば、万が一合わなくても安心です。
エントリーモデルでも、体圧分散や耳対応設計を備えた製品が増えているのは嬉しい傾向です。
⑦睡眠専門家もすすめる人気商品
睡眠医療や睡眠衛生の観点から推奨される商品は、機能性や信頼性において安心感があります。
たとえば「ブレインスリープピロー」は、東京大学や慶應義塾大学の研究チームが関与しており、科学的根拠に基づいた設計が特徴です。
睡眠時無呼吸症候群の軽減効果や、入眠時間の短縮といった臨床データが発表されている製品もあります。
また、NHKや各種専門誌に取り上げられたことのあるまくらも、情報の信頼性という意味で高評価です。
枕選びに迷ったときは、医師や専門家の推奨コメントがあるかを一つの判断基準にすると良いでしょう。
専門家がすすめる製品には、それなりの理由があると感じますね。
横向き寝で肩・首が痛くなる原因とその対策
横向き寝で肩・首が痛くなる原因とその対策について詳しく解説します。
それぞれの原因と対策を一つずつ解説します。
①肩関節に体圧が集中する寝姿勢
横向きに寝る際、最も負担がかかるのが肩関節です。
体重の大部分が下になった肩に集中し、長時間その姿勢が続くことで関節や筋肉に圧迫が生じます。
この体圧集中は、肩の痛みや腕のしびれを引き起こす原因になります。
対策として有効なのは、肩部分を逃がすカーブや切り込みが入ったまくら、または敷布団側に工夫があるベッドマットの使用です。
また、肩部分が沈み込むような柔らかいマットレスを併用することで、圧力分散がさらに効果的になります。
私自身、肩が痛くて夜中に目覚めることがありましたが、YOKONEシリーズのような肩ポケット付き枕にしてから痛みが大幅に軽減しました。
②首の角度が合わないと神経圧迫も
横向き寝の際に注意すべきもう一つのポイントは、首の角度です。
頭と体がまっすぐに揃っていないと、首の筋肉に負担がかかり、神経を圧迫するリスクもあります。
高さが合っていない枕を使うと、首が上下に傾いた状態で寝ることになり、これが慢性的な肩こりや頚椎症の原因となります。
対策としては、肩幅に応じた高さの枕を選ぶことが重要です。
高さ調整ができるタイプの枕は、個人の体型に合わせて最適な角度を維持できるため、神経への圧迫を避けられます。
特に首筋が敏感な方や猫背気味の方は、枕の高さ選びを慎重に行うことが不可欠ですね。
横向き寝で起きやすい身体の不調とその原因、そして具体的な対策を一覧にまとめました。
| 不調の症状 | 主な原因 | 有効な対策 | 推奨される枕の特徴 |
|---|---|---|---|
| 肩こり | 体圧が肩に集中 | 肩ポケット付き・高さ調整 | 肩幅対応の立体設計枕 |
| 首の痛み | 枕の高さが合っていない | 頸椎サポート・高さ調整可能 | 首カーブに沿う形状 |
| 耳の痛み | 耳への直接的な圧迫 | 耳くぼみ構造のある枕 | イヤーポケット付き枕 |
| 寝苦しさ | 寝返り不足 | 高反発素材でサポート | 高反発ウレタン・広幅タイプ |
どの悩みにも枕の形状や設計が深く関わっているため、自分の症状に応じて対策可能なモデルを選ぶことが大切です。
③耳介が潰れることで睡眠中に覚醒
横向きに寝ると、耳が下になって圧迫されるため、耳介（じかい＝耳の外側）が潰れて痛くなることがあります。
この圧迫感は微弱ですが、脳が不快と判断して浅い睡眠に移行したり、覚醒することがあります。
とくに耳の皮膚が薄い人や、イヤホンなどで耳に負担がかかっている人には顕著です。
耳への圧迫を防ぐためには、耳部分にくぼみがある「耳ポケット設計」の枕を選ぶと良いでしょう。
このタイプは耳にかかる圧力を逃がしてくれるので、長時間の横向きでも快適に眠れます。
耳が痛くて途中で寝返りをうてない…という悩みがある方には、間違いなく「耳くぼみ」タイプがおすすめです。
④寝返り不足による血流・免疫低下
寝返りが少ないと、同じ部位に圧力がかかり続けるため、血流が滞りやすくなります。
血流が悪化すると、筋肉の酸素供給が不足し、回復が妨げられます。
さらに、リンパの流れも滞ることで老廃物の排出が遅れ、むくみや免疫機能の低下にもつながるのです。
寝返りをしやすくするためには、適度な反発力を持つ枕とマットレスの組み合わせが重要です。
また、枕の幅が狭すぎると頭が落ちやすくなり寝返りを制限するため、横幅が60cm以上あるモデルが理想的です。
自分に合った寝具を使うことで、自然な寝返りが促され、結果的に肩・首の痛みも改善されますよ。
横向き寝専用枕の選び方5つのポイント
横向き寝専用枕の選び方5つのポイントを詳しく解説します。
順に解説していきます。
あなたの悩みや目的に合った「最適な横寝まくら」を診断できるように、用途別に機能と製品例を一覧にしました。
| 睡眠タイプ | 特徴 | おすすめ枕の機能 | 代表モデル例 |
|---|---|---|---|
| いびきが気になる | 気道が狭まりやすい | 横寝姿勢キープ・高反発 | ブレインスリープピロー |
| 肩幅が広い | 首が沈みやすい | 高さ調整・広い面積 | ロフテー肩幅対応モデル |
| 妊娠中・産後 | 左向き寝が基本 | シムス位対応・柔らかめ | MOGU マタニティピロー |
| とにかく安く試したい | 初心者・予算重視 | エントリー価格帯・基本機能 | アイリスオーヤマ エアリーピロー |
迷ったらまずは、自分の睡眠スタイルや悩みに一番近い行を参考にして選んでみてください。
①自分の肩幅に合った高さを選ぶ
横向き寝において枕の高さは、首や肩にかかる負担を大きく左右します。
肩幅が広い人は枕が高くないと首が下に傾き、逆に肩幅が狭い人は高すぎると頭が上がりすぎてしまいます。
そのため、肩幅と頭部の高さの差に応じて最適な枕の高さを選ぶ必要があります。
具体的には「耳から肩先までの距離」がそのまま枕の高さに対応すると考えて良いでしょう。
市販されている横向き寝まくらの中には、高さ調整用の中材が付属しているタイプもあり、自分の体型にフィットさせやすくなっています。
私も以前は高さが合わず首が痛くなっていましたが、高さ調整ができるモデルに変えたことで悩みが解消されました。
②反発力で寝返りしやすさを確保
適度な反発力がある枕は、自然な寝返りを促してくれます。
低反発すぎる素材は頭が沈み込みやすく、寝返りの際に首や肩の動きが妨げられてしまいます。
その結果、血流が悪くなったり、朝起きたときに身体の重さやだるさを感じやすくなります。
一方で、高反発素材の枕であれば、身体の動きに合わせて反発力がサポートし、スムーズに姿勢を変えやすくなります。
ラテックス、ポリエチレン樹脂、3Dメッシュなどの素材が代表的です。
実際に私も、低反発ウレタンから高反発フォームに変えたことで寝返りが楽になり、睡眠の質が改善しました。
③耳に優しい凹み構造をチェック
横向きで寝ると、どうしても耳に体重が集中します。
耳が痛くなると眠りが浅くなったり、中途覚醒につながることも少なくありません。
そのため、耳部分にくぼみを設けた「イヤーポケット」構造のある枕を選ぶことで、耳介への圧迫を軽減できます。
具体的には、頭を載せる中央部に卵型の凹みがあったり、左右で耳の収まりを考慮した立体設計になっているモデルがおすすめです。
このような構造はとくに敏感肌の方や、横向き姿勢を長時間キープする方にとって有効です。
私もイヤホンを長時間つける仕事柄、耳の痛みが気になっていましたが、イヤーポケット付きの枕に変えてからとても快適です。
④通気性の良い素材を選ぶ
枕の「素材」によって寝心地や機能は大きく変わります。各素材の特徴を表にまとめたので、選び方の参考にしてください。
| 素材 | メリット | デメリット | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 高反発ウレタン | 寝返りしやすい・型崩れしにくい | やや硬めの寝心地 | 寝返りが多い・体格が大きい人 |
| 低反発ウレタン | フィット感抜群で安定する | 熱がこもりやすく寝返りしにくい | 首や頭の固定を重視する人 |
| ポリエチレン樹脂 | 通気性が高く洗える | やや硬く感じる人もいる | 清潔さ重視・暑がりの人 |
| ラテックス | 反発力と柔らかさのバランス◎ | 高価・アレルギーに注意 | 寝姿勢・サポート性重視の人 |
実際に使う環境（暑さ・湿気）や好みの寝心地を考慮して、最適な素材を選ぶのがポイントです。
通気性は快眠を保つ上で非常に重要な要素です。
横向き寝では枕と顔の接触面積が増えるため、熱がこもりやすく、蒸れやすくなります。
これが寝汗やかゆみ、不快感の原因になることがあります。
そのため、通気性の高い素材を使った枕、たとえば3Dメッシュやエアチューブ、ラテックス穴あき加工などを施したモデルが適しています。
加えて、カバーの素材にも注目し、吸湿速乾性に優れたテンセルや竹繊維などを選ぶと、さらに快適性が高まります。
夏場などは特に違いが顕著に出るので、通気性の良い構造を選ぶことを強くおすすめします。
⑤返品保証や試用制度も重要
枕は実際に使ってみないと自分に合っているか判断しにくい商品です。
そのため、返品保証があるか、一定期間の試用制度があるかを事前に確認しておくことが大切です。
とくにオンラインで購入する場合には、この制度があるかどうかで安心感が大きく異なります。
たとえば「ブレインスリープピロー」は60日間の返品保証があり、「ロフテー枕工房」なども店舗での試用サービスが充実しています。
自分に合わないまくらを使い続けることほど、睡眠にとってマイナスなことはありません。
安心して選べるよう、試せるサービスがあるブランドを優先的に検討すると良いでしょう。
知らないと損する！横寝まくらの意外なメリット
知らないと損する！横寝まくらの意外なメリットについて解説します。
思わぬ健康・生活面のメリットをご紹介します。
①背中合わせに寝やすいからカップルに最適
横向きで寝ることが多いカップルにとって、背中合わせで心地よく眠れるのは大きなメリットです。
仰向けやうつ伏せだと、腕が当たったり顔が近すぎたりして落ち着かない場合もありますが、横向きで背中を向け合えば、お互いの空間を保ちながらスキンシップも感じられる絶妙な距離感が保てます。
さらに、横寝まくらはこの姿勢に最適化されており、肩や耳の負担を減らして快適に眠ることができます。
睡眠の質が高まることで、翌朝の気分も良くなり、結果的にパートナーとの関係も良好になります。
「夫婦でぐっすり眠れるようになった」というレビューも多く見受けられます。
私も背中合わせで眠るのが好きなので、横寝まくらはカップルで使うにはぴったりだと実感しています。
②いびき軽減に効果的（体験談で自然に）
横向きで寝ると、気道が開きやすくなるため、いびきが軽減されるという効果が期待できます。
仰向けだと舌が喉の奥に落ち込んでしまい、気道を塞ぎやすくなるため、いびきが起こりやすいのです。
しかし、横向きであれば重力により舌が横に逃げ、空気の通り道が確保されるため、呼吸がスムーズになります。
横寝まくらは、無理なく横向き寝を促す設計になっているため、自然といびきが軽減されるのです。
実際に、「横寝まくらに変えてから夫のいびきがほとんどなくなった」という口コミは多数寄せられています。
私も友人に勧めたところ、「あれからいびきが消えたよ！」と感謝されました。試してみる価値ありです。
③仰向けで悪化する無呼吸症候群の軽減に
睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、仰向けで寝たときに気道が塞がれやすくなるため、症状が悪化しやすいと言われています。
横向き寝は、重力の影響を受けにくいため、気道が開きやすく、無呼吸のリスクを減らせるとされています。
実際に、日本睡眠学会や医療機関でも、「軽度のSASの人は横向き寝を推奨」と明記されています。
横寝まくらを使うことで、無理なく横向きの姿勢を維持でき、結果としていびきや呼吸停止の回数を減らすことができるのです。
この対策だけで、CPAP（持続的気道陽圧療法）を必要としないケースもあるほどです。
特に軽度〜中等度のSASに悩む方には、横寝専用枕を試すことが安全かつ効果的な選択肢だと思います。
④横寝にすると胎児にも優しい寝姿勢に
妊婦さんにとっても、横向き寝は理想的な姿勢とされています。
仰向けで寝ると子宮が大静脈を圧迫し、血流が悪くなって胎児に十分な酸素が届かないことがあります。
その点、左側を下にした横向き寝（シムス位）は、血流を確保しやすく、胎児にも母体にも優しい姿勢です。
横寝まくらはこの姿勢を自然に保てるように設計されており、妊娠中期〜後期に特に効果を発揮します。
また、耳や肩の負担を軽減する設計のため、身体へのストレスが少なく、快眠をサポートします。
私の妻も妊娠中に横寝まくらを愛用しており、「ぐっすり眠れて朝が楽になった」と言っていました。
ら、この記事を最後まで読むことで、あなたの「枕難民生活」は今日で終わるかもしれません。
よくある質問と疑問に回答！横寝派の悩みを解決
よくある質問と疑問に回答！横寝派の悩みを解決する情報を紹介します。
横寝派ならではのリアルな悩みにお答えしていきます。
①横寝で耳が痛いときの対処法は？
横向きで寝る際に「耳が痛くなる」という悩みは非常に多いです。
これは枕の硬さや形状、素材が耳にフィットしていないことが主な原因です。
解決策としては、「耳のくぼみ」が設計された枕を選ぶのがもっとも効果的です。
耳ポケット付きや立体成型された枕であれば、耳が空中に浮いた状態になるため、圧迫が軽減されます。
また、枕のカバー素材も柔らかく通気性のあるものを選ぶことで、肌へのストレスも減らせます。
私もイヤーポケット付き枕に変えてから、耳の不快感がなくなり、途中で起きることが減りました。
②寝返りしやすい枕ってどう選ぶ？
寝返りのしやすさは、快眠の鍵です。
枕を選ぶ際には、「反発力が高い素材」「幅が広め」「滑らかな表面」をチェックしましょう。
特に高反発ウレタンやラテックス素材は、寝返り時の頭部の動きをサポートしてくれます。
幅は60cm以上あれば、寝返りしても頭が落ちにくく、ストレスがありません。
また、滑りの良いカバー素材（テンセルやポリエステルなど）も寝返りを促進します。
私は以前、低反発素材で寝返りがしづらかったのですが、高反発タイプに変えてから明らかに動きやすくなりました。
③肩こりが悪化するのはどんな枕？
肩こりがひどくなる枕にはいくつか共通点があります。
まず、高さが合っていない枕は首や肩に無理な角度がつき、筋肉が常に緊張した状態になります。
また、柔らかすぎて頭が沈み込む枕は、首と肩が不自然に曲がってしまうため負担が大きくなります。
逆に硬すぎる素材もフィットせず、肩に圧力が集中するので避けたいところです。
さらに、肩までしっかり支える形状になっていないものは、特に横向き寝には向きません。
肩こりが気になる方は、肩ポケットや頚椎サポートがある構造の枕を選ぶと良いですよ。
④夫婦で使うならどう選ぶのがベスト？
夫婦で横寝まくらを使う場合、それぞれの体格や寝姿勢に合った枕を選ぶことが基本です。
同じ製品でも高さや硬さが異なるバリエーションが用意されているモデルを選ぶと、お互いに合った快眠が得られます。
また、まくらの幅を60cm以上にすれば、動きが少ない人も動きが多い人も快適に使えます。
加えて、抗菌・防臭加工があるモデルや、洗えるカバーがある製品なら、長く衛生的に使える点でも安心です。
さらに、試用制度や返品保証がついていれば、2人分の投資でもリスクを減らせます。
我が家では夫婦で違う高さの同じシリーズを使っていて、お互いに熟睡できています。
まとめ｜横寝まくら ランキングで快眠を実現するために
| 横寝まくら選びの7つの基準 |
|---|
| 肩こり・首こり軽減に特化した構造 |
| 寝返りしやすく姿勢を整える |
| 耳が痛くなりにくいくぼみ設計 |
| 横向き寝を支える高さ・硬さのバランス |
| ユーザー満足度の高いおすすめモデル |
| コスパと快眠を両立するエントリーモデル |
| 睡眠専門家もすすめる人気商品 |
横寝まくらは、単に「横向きで寝やすい」だけでなく、肩こりや首こりを改善し、快眠を促進する優れた睡眠アイテムです。
ランキングで紹介した7つのポイントをおさえて選ぶことで、身体への負担が減り、睡眠の質が確実に向上します。
また、横向き寝がもたらす意外な健康メリットや、睡眠時無呼吸症候群・いびきの軽減効果にも注目すべきです。
さらに、返品保証や専門家監修の製品を選べば、失敗のリスクを最小限に抑えつつ最適な1品に出会えます。
今後も最新の睡眠科学や製品情報を踏まえた選び方が求められる時代です。
横寝まくら選びで後悔しないために、ぜひ信頼できるデータやレビュー、そしてこの記事の情報を活用してください。
参考リンク：
